Názov tejto techniky dokonale vystihuje jej formát a nenáročnosť. Cieľom je napísať odpoveď na vybranú otázku po dobu 30 dní alebo aj celého roku. Na konci získaš výborný prehľad svojich odpovedí, ku ktorým sa môžeš kedykoľvek vrátiť.
✏️ Postup
- Napíš si ľubovoľnú otázku na vrch strany
- Označ si riadky číslami 1 – 31 podľa mesiaca alebo až po 365 pre celý rok
- Odpovedz na otázku každý deň v jednom riadku
💡 Príklady
- Čo mi dnes urobilo najväčšiu radosť?
- Ktorá činnosť mi dodala najviac energie?
- Čo som dnes spravil/a pre svoje zdravie?
- Za čo som dnes vďačný/á?
- Ako som dnes rozvíjal/a svoje vzťahy?
- Komu by som sa chcel poďakovať a prečo?
- Je niečo, čo by som dnes urobil/a inak?
📝 Ukážka
Páči sa ti táto technika? Napíš nám spätnú väzbu.
Ďalšie techniky
✍️ Neodoslaný list
Neodoslaný list je technika, ktorá ti umožní vyjadriť svoje pocity formou listu s blízkou zosnulou osobou alebo osobou, s ktorou nemôžeš, či nechceš osobne hovoriť. Umožní ti uvoľniť zadržané emócie…
✍️ Očista mysle
Ak sa cítiš, že máš v hlave 1000 myšlienok, otvor si čistú stránku a začni všetko zapisovať. Tejto technike sa po anglicky hovorí “brain dump”. Po chvíli získaš vizuálnu predstavu…
✍️ Ranné stránky
Táto technika ti pomôže zachytiť tvoje myšlienky hneď po rannom zobudení. Cieľ je začať písať nech už je to čokoľvek. Odľahčíš si tak hlavu hneď od rána. ✏️ Postup 💡…
Juraj
Verím, že pokojná a čistá myseľ je kľúčom ku zdraviu a naplnenému životu. Aj preto vznikol projekt Myšlienkár.sk. Myšlienkár je tvoj sprievodca sebareflexiou. Objav čaro žurnálového písania.