V lete 2020 sme vymysleli Myšlienkár a teraz v čase Vianoc potichu spúšťame jeho stránku. Myšlienkár je tvoj sprievodca sebareflexiou. Jeho cieľom je dať každému z nás čas pre seba na utriedenie si svojich myšlienok. Myšlienkár sme vymysleli počas rozhovorov na prechádzkach v prírode. Pôvodne išlo o nápad pre náš blog www.lifewith.MS, kde zdieľame inšpirácie pre […]
Autor Juraj
✍️ List z budúcnosti
Táto technika ťa na chvíľu prenesie do budúcnosti a umožní ti napísať list tvojmu súčasnému Ja. V liste pozdrav svoje mladšie Ja a povedz mu, čokoľvek, čo by malo vedieť. Touto ilúziou sa zamyslíš, ako by mala vyzerať tvoja budúcnosť a nasmeruješ svoju myseľ na túto cestu. ✏️ Postup 💡 Príklady 📝 Ukážka Páči sa […]
✍️ Zmluva so sebou
Zmluva so sebou je technika, ktorá ti umožní formálne napísať dohodu, ktorú chceš uzavrieť so sebou. Obsahom môžu byť nové zvyky alebo správanie, ktoré chceš začať meniť. Novú dohodu nezabudni podpísať dátumom a svojím podpisom, aby si spečatil svoje rozhodnutie. ✏️ Postup 💡 Príklady 📝 Ukážka Páči sa ti táto technika? Napíš nám spätnú väzbu.
✍️ Zoznam úloh
Polož si otázku “Aká je moja dnešná priorita a prečo?” Odpoveď si poznač na vrch papiera. Pod ňu si vypíš ostatné menej prioritné veci, ktoré by si chcel/a dosiahnuť. Priebežne zoznam počas dňa kontroluj a odškrtávaj si splnené veci. Cieľom je väčšinu svojej energie venovať hlavnej priorite dňa. ✏️ Postup 💡 Príklady 📝 Ukážka Páči […]
✍️ Zoznam želaní
Táto technika ti umožní vytvoriť si zoznam vecí, ktoré sú pre teba dôležité a venovať im pozornosť. Môže ísť napríklad o zoznam činností dennej rutiny alebo vecí, ktoré sú pre teba v živote podstatné. Tento zoznam si môžeš občasne skontrolovať a zistiť, ako sa ti darí v jeho plnení. ✏️ Postup 💡 Príklady 📝 Ukážka […]
✍️ Očista mysle
Ak sa cítiš, že máš v hlave 1000 myšlienok, otvor si čistú stránku a začni všetko zapisovať. Tejto technike sa po anglicky hovorí “brain dump”. Po chvíli získaš vizuálnu predstavu svojej mysle, ktorá ti pomôže vedome zhodnotiť, čo je pre teba dôležité a ktoré veci naopak počkajú. Dôležité oblasti si zakrúžkuj, aby si na ne […]
✍️ Neodoslaný list
Neodoslaný list je technika, ktorá ti umožní vyjadriť svoje pocity formou listu s blízkou zosnulou osobou alebo osobou, s ktorou nemôžeš, či nechceš osobne hovoriť. Umožní ti uvoľniť zadržané emócie a nevyslovené napätie. Po dopísaní môžeš list znehodnotiť. ✏️ Postup 💡 Príklady 📝 Ukážka Páči sa ti táto technika? Napíš nám spätnú väzbu.
✍️ Osobná retrospektíva
Táto technika ti pomôže pozrieť sa späť do minulosti na týždennej/mesačnej/ročnej báze a zhodnotiť svoje doterajšie konanie. Spätný pohľad ti umožní zamyslieť sa a zahájiť nové zmeny v živote. ✏️ Postup 💡 Príklady 📝 Ukážka Páči sa ti táto technika? Napíš nám spätnú väzbu.
✍️ Časová os života
Vytvor si časovú os svojej minulosti a doplň na ňu kľúčové momenty svojho života. Zamysli sa nad budúcnosťou a pridaj na časovú os želané momenty, vďaka ktorým sa budeš cítiť naplnene. ✏️ Postup 💡 Príklady 📝 Ukážka Páči sa ti táto technika? Napíš nám spätnú väzbu.
✍️ Môj týždenný režim
Vytvor si orientačný prehľad toho, ako vyzerá tvoj bežný týždeň od pondelka do nedele. Ktoré dni športuješ, kedy sa učíš niečo nové a kedy relaxuješ s rodinou a priateľmi alebo osamote. Tento týždenný prehľad ti umožní zamyslieť sa nad kontextom svojho týždňa, či ho tráviš tak, ako si želáš, prípadne ako by si si to […]
✍️ Sledovač nových návykov
Táto technika ti umožní sledovať a pomôcť ti vytvoriť si jeden alebo viac nových návykov. Môže to byť ranné cvičenie, studené sprchy, učenie nového jazyka alebo čokoľvek iné. Každý splnený deň si označ krížikom a motivuj sa tak k lepšiemu zavedeniu nového zvyku aj počas ďalších dní. ✏️ Postup 💡 Príklady 📝 Ukážka Páči sa […]
✍️ Mojich 24 hodín
Napíš si, ako vyzerá tvojich bežných 24 hodín. Koľko času tráviš spánkom, prácou či v škole, kedy vstávaš, športuješ a venuješ čas veciam, ktoré ťa napĺňajú. Tento prehľad ti umožní zamyslieť sa, či svoj deň tráviš skutočne tak, ako si praješ. ✏️ Postup 💡 Príklady 📝 Ukážka Páči sa ti táto technika? Napíš nám spätnú […]
✍️ Sledovač aktivít
Táto technika je vhodná, pokiaľ chceš alebo potrebuješ niečo pozorovať. Môže to byť tvoj jedálniček, režim cvičenia, hmotnosť, spánkový režim, ale aj určité nálady, ktoré pociťuješ. Každú poznámku si označ časom pre lepší kontext. ✏️ Postup 💡 Príklady 📝 Ukážka Páči sa ti táto technika? Napíš nám spätnú väzbu.
✍️ Môj sen
Táto technika ti pomôže zachytiť tvoj sen a preto je najlepšie začať písať hneď ráno, potom ako sa prebudíš a pamätáš si toho najviac. Pripomenieš si tým myšlienky, ktoré tvoja myseľ spracováva. ✏️ Postup 💡 Príklad 📝 Ukážka Páči sa ti táto technika? Napíš nám spätnú väzbu.